Este processo de mudança de meu perfil profissional me fez explorar e entender as coisas sobre minha rotina em profundidade, lendo sobre ela descobri que cerca de 40 a 70% de nossas atividades diárias são Hábitos, ou seja, não pensamos sobre isso, apenas o executamos. Vamos entender que os hábitos são como um vício, ambos ocorrem nos mesmos circuitos neurais no cérebro, ok.
Para dar um exemplo, digamos que você não quer comer doces, pizza, fumar, jogar videogames, se isto for um HABITO, seu cérebro o guiará a fazê-lo, porque já é basicamente semiautomático e não exige esforço.
Com isto quero dizer que uma vez estabelecidos como comportamento habitual, você tende a fazê-los, mesmo que isso vá contra sua própria vontade.
COMO ELIMINAR OS MAUS HÁBITOS:
1. O Contexto Importa
Se todos os dias estivermos expostos a um contexto, ou seja, a comportamentos semiautomáticos, por exemplo, deixar a pizza na geladeira, ir a um lugar para fumar, ter um amigo que fuma sempre, etc. .... Depois de identificar o gatilho que traz consequências (contexto), em outras palavras, você dificilmente mudará um hábito se não mudar o contexto. Nos exemplos de que falamos: quer parar de comer doces? não tenha nenhum em casa. quer parar de fumar? evite ao máximo os ambientes onde você sempre fumou (é por isso que é tão difícil parar de fumar, porque você fumou em todos os lugares, tudo é um gatilho).
2. Motivação para fazer as coisas
Por ser um comportamento semiautomático, ou seja, é feito sem muito esforço cognitivo e muitas vezes vai contra sua intenção. Tudo isso envolve direcionar nossa atenção para a INTENÇÃO de diminuir a força do compartimento habitual, por exemplo, eu não quero fumar (intenção), mas ainda fumo (hábito).
Isto é : Você só vai mudar um HÁBITO ruim se:
+ Você Mudar o Contexto e
+ Você estiver Motivado a fazer isso.
Conclusão
Os hábitos trabalham com base em loops neurológicos, que dependem de gatilhos ou gatilhos motivacionais que atuam como um chamado à ação e a rotina é a ação realizada em série em busca de uma recompensa, o mesmo é a gratificação que com o tempo ajuda o cérebro a repetir a ação esperando um determinado resultado.
Mas não pense que tudo isso é ruim porque seria impossível viver sem Hábitos, pois eles ajudam sua mente a ser liberada e aprender muitas coisas novas. Quero terminar dizendo que facilitar as coisas quando elas nos fazem bem, destacar suas virtudes e/ou defeitos e ter um impacto direto sobre sua saúde mental, sua vida profissional e financeira e, acima de tudo, sobre sua felicidade.
Reflexão
- Compreender a importância de criar bons hábitos é fácil, mas colocá-los em prática é um grande desafio para a maioria das pessoas.
- Lembre-se de que a disciplina é a parte mais importante de nosso sucesso.
Referencia
https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-psych-122414-033417
